Pránájáma – cesta k rovnováhe a pokoju
Ako často sa zamýšľame nad tým, aký dôležitý je pre nás dych? Človek väčšinou dýcha automaticky. V Mai Ram Yoga Škole sa pri pránájáme učíme dych si uvedomovať a vedome ho usmerňujeme – a tým prinášame veľký úžitok svojmu telu aj mysli.
Pránájáma je neoddeliteľnou súčasťou praxe v tradícii jogy, určenou na usmerňovanie a hromadenie životnej energie v tele. Je to prax vedomého dýchania, ovládanie dychu, ktoré nielen zlepšuje činnosť celého organizmu, ale aj upokojuje myseľ, prináša vnútorný pokoj a pripravuje cvičiaceho na meditáciu. Pravidelná prax pránájámy harmonizuje prúdy životnej energie, posilňuje telo aj myseľ a dáva vnútornú rovnováhu.
Čo je pránájáma?
Pránájáma (prāṇāyāma; prána – životná energia, jama – kontrola) je prax správneho a vedomého dýchania, jeho usmerňovanie a kontrola. Pránájáma je ovládanie životnej energie, prány, a hromadenie jej zásob pomocou praktík kontroly dychu. Kontrola dychu umožňuje usmerňovať prúdy životnej energie, ktoré v ľudskom tele tečú energetickými kanálmi, nádí (nāḍī), a to podporuje fyzickú aj psychickú rovnováhu.
Dych úzko súvisí so stavom mysle, a preto jogín, ktorý praktizuje pránájámu, upokojuje myseľ a znižuje jej roztržitosť, čo je nevyhnutné ako príprava na meditáciu. V tradícii jogy je pránájáma štvrtým z ôsmich stupňov jogy a slúži ako medzičlánok medzi fyzickou praxou a vnútornou duchovnou praxou. Pomáha jogínovi sústrediť pozornosť, zlepšuje uvedomenie a pripravuje myseľ na hlbšiu meditáciu a duchovnú prax jogy.
Prínos pránájámy pre telo a myseľ
Prax pránájámy podporuje lepšiu činnosť dýchacej sústavy, zvyšuje množstvo kyslíka v krvi, zlepšuje odolnosť organizmu, pomáha očistiť telo od toxínov a posilňuje imunitný systém. Pri pravidelnej praxi pránájámy môže človek zmierniť stres, úzkosť a napätie a zlepšiť svoj psychický stav.
Dych úzko súvisí nielen s fyzickým zdravím tela, ale aj s mysľou človeka a jeho vnútorným stavom. Prax pránájámy pomáha udržiavať psychickú rovnováhu a sústrediť pozornosť na vnútornú sféru. Keď pozorujeme dych, zmysly sa začínajú utišovať, a keď sa utíšia, utišuje sa aj myseľ. Tak prax pránájámy prehlbuje pochopenie podstaty človeka, dáva porozumenie prejavom života a prispieva k duchovnému rastu.
Ako sa pránájáma cvičí?
Pri praxi pránájámy sa učíme vedome usmerňovať dych a predlžovať ho. Pozorovaním prúdenia vzduchu sa rozvíja schopnosť naplno využiť celý objem pľúc. Takto sa pri stálej praxi pránájámy zväčšuje kapacita pľúc a dýchacie orgány začnú účinne zásobovať kyslíkom všetky bunky tela. Vďaka praxi usmerňovania dychu sa začínajú utišovať zmysly aj myseľ a prejaví sa vnútorný pokoj.
Človek väčšinou dýcha bez toho, aby sa zamýšľal nad dôležitosťou dychu. Pri dýchaní nevyužíva celý objem pľúc, a preto je jeho dych povrchný. Následkom stresu a napätia, ktoré zažíva, sa navyše prúdenie dychu narušuje, a to má negatívny vplyv na činnosť organizmu. Prax pránájámy pomáha obnoviť narušené dýchanie, odstraňuje napätie a zlepšuje činnosť nervovej sústavy aj celého organizmu.
Pránájáma v ášrame vo Vilniuse
V ášrame vo Vilniuse sa pránájáma cvičí dvakrát týždenne, jedna lekcia trvá 1 hodinu.
V pondelok je Pránájáma I, prax na úrovni basic, v stredu Pránájáma II, prax na úrovni advanced.
Lekcie našej školy v Banskej Bystrici nájdete v rozvrhu.
Na zvládnutie pránájámy je nevyhnutný skúsený učiteľ, inak môže byť prax pránájámy nebezpečná. Preto je pred začatím dychových praktík potrebné absolvovať kurz „Úvod do praxe pránájámy“, ktorý sa v ášrame vo Vilniuse pravidelne koná dvakrát do roka, na jar a na jeseň.
Techniky pránájámy Mai Ram Yogy
Techniky pránájámy Mai Ram Yogy umožňujú učiť sa a cvičiť postupne a delia sa na:
Pránájáma I – Basic
Dychová prax na úrovni basic pre začiatočníkov. Basic pránájáma je určená začiatočníkom; rozvíja sa pri nej vedomý a správny rytmus dychu a posilňuje sa dýchacia sústava. Pri praxi sa organizmus čistí od nečistôt a odstraňujú sa rôzne bloky, ktoré bránia voľnému prúdeniu životnej energie v tele. Basic pránájáma dodáva sviežosť, tonizuje telo, znižuje napätie, zlepšuje koncentráciu a pripravuje telo aj myseľ na hlbšie praktiky pránájámy a ďalšie praktiky jogy.
Pránájáma II – Advanced I
Dychová prax na úrovni advanced I pre pokročilých. Advanced pránájáma je dychová prax určená pokročilým, ktorá umožňuje ešte hlbšie zvládnuť vedomé dýchanie, usmerňovanie predĺženého a rozšíreného dychu a jeho pôsobenie na organizmus.
Individuálna prax
Individuálna prax pránájámy Mai Ram Yogy je určená na samostatné cvičenie doma. Po dennej práci upokojí myseľ a pripraví na pokojný spánok a dobrý oddych. Ráno zasa prax pránájámy aktivizuje organizmus a zlepšuje činnosť nervovej sústavy.
